02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg [...]
8.12.2013 r DNT Miska poza domem nie liczona. Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT [...]
04.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria [...]
W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca. 17.03.2014 r Miska czysta nieliczona jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut [...]
Moja dzisiejsza micha i trening. Zmniejszyłam ciężary na ręce. Nie wydalam na piątkach więc w I serii robię na 3 kg a w II na 4. Ostatnio Obli kazała mi przeczytać art o progresji. Nie wiem czy go dobrze zrozumiałam ale postanowiłam zwiększać ciężar raz tydzień. wydaje mi się że w ten sposób ręce powinny się przyzwyczaić do obciążenia i [...]
Dziś wyjście na siłownię wypaliło. Trafiłam na kompletny bezruch więc korzystałam :-) Podczzytując inne dzienniki trafiłam na porady Obli co do techniki. Świadoma że kaleczę większość ćwiczeń ze sztanglami zaprzęgłam dziś na siłowni chłopaka z recepcji co by mnie poprawnej techniki nauczył. Niestety ze wstydem przyznaję że wyciskanie na skośnej, [...]
Trening Matka Boska Redukcyjna dziś dała mi mocy :-) Biegałam między maszynami i roznosiło mnie :-P Po machaniu na ławce stwierdziłam że mogłam brać więcej na rękę i czas wypróbować swoje maxy bo do tej pory się ich bałam. Zabrałam się więc solidnie za nuki i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w [...]
[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne [...]
[...] się na danej partii. Tak więc masa = jak najwięcej wielostawowych :) Zmieniony przez - -r6- w dniu 2010-09-27 09:31:56 Aha i taka mała dygresja - Dieta : będzie Zażywane suplementy : kreatyna mono <- powinno być odwrotnie ;) Dieta - jest / Suplementy - będą No ale skoro już tak jest.. Udanego masowania Zmieniony przez - -r6- w dniu [...]
Tak wiem że namieszałem trochę. 1.29 lat 2.78kg 3.WZROST- 168 cm 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 98cm -Udo: 58cm -Talia: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 5-6 lat ale z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:redukcja 7.DOTY2HCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie to białko serwatkowe,spalacze tluszczu np. teraz to THERMAL -niewypisuje wszystkich bo [...]
[...] - "sportowcy" oczekują nowych "rekordów", nowych "impulsów do działania". Co za tym idzie? "Norma" czyli to co dają im dane "suplementy", już ich nie zadowalają. Wówczas mózg tworzy sobie mylne wrażenie (iluzję) iż suplement traci swoje właściwości. Ot psychika a nie tolerancja fizyczna, taką [...]
20.10.16 DNT Karate Dzisiaj było tempo Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty [...]
[...] jest dodanie odpowiedniej ilości np warzyw do diety Dzięki temu zwiększa się również dostawa innych składników jak np witaminy skł mineralne oraz antyoksydanty Oczywiście suplementy diety są dobre i warto z nich korzystać niemniej w pierwszej kolejności należy możliwie najwięcej wyciągnąć z diety Jeżeli chodzi o suplementy to warto zwrócić [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]
Do cyklu niestety doszły nowe "suplementy" :/ w dawce uderzeniowej Wczoraj wieczorem czułem jakies lajtowe drapanie w gardle i juz wtedy wzialem na wszelki wypadek jakies aspirynki i tabsy do ssania, temperatury nie miałem. Dzisiaj rano obudziłem się juz z dość dużym bulem gardła, głowy i temperaturą 37,5 niby nie jest tak duża ale [...]
Przemiana wiosenna annawcz
